Premagovanje odvisnosti od alkohola je dolga pot, na kateri se bodo zagotovo pojavile različne ovire. Včasih se vam zdi, da je to nemogoče. Vendar to ni tako.
Če ste trdno namenjeni končanju škodljive odvisnosti in prijavi potrebne podpore, boste uspeli, ne glede na to, koliko ste zasvojeni ali kako nemočni se včasih počutite. Ni treba čakati, dokler ne greste na dno, lahko spremenite svoje življenje in se kadar koli nehate piti.
Se odločno odločite za nehanje pitja
V večini primerov odločitev, da spremenite življenje, ne pride nenadoma. Sprejetje takšne odločitve je praviloma postopni postopek. Sprva je zanikanje lahko pomemben problem. Tudi po prepoznavanju razpoložljivih težav z alkoholom lahko najdete izgovore za svojo odvisnost. Če nimate pripravljenosti za spremembo ali ne morete končne odločitve, vam lahko pomagate razmisliti o ceni in prednostih vsake izbire.
Prednosti uživanja alkohola:
- Vam omogoča, da pozabite na obstoječe težave
- Proces uporabe je lahko precej smešen
- Pomaga pri sprostitvi po težkem dnevu
Cena uživanja alkohola:
- Težave v odnosu
- Depresija, razdražljivost, občutek sramu
- Težave pri delu
Prednosti treznosti:
- Je koristno za odnose
- Najboljše dobro počutje, tako fizično kot duševno
- Imate več časa in truda, ki ga lahko porabite za svoje najljubše razrede in ljubljene ljudi
Cena treznosti:
- Bo moral najti drug način za reševanje težav
- Prenehanje odnosov z alkoholiki
- Morali se boste soočiti z odgovornostmi, ki ste jih najprej prezrli
Nastavitev ciljev in priprava na spremembe
Po odločitvi, da spremenite življenje, je naslednji korak določiti jasen cilj. Bolj ko bodo vaši cilji, tem bolje.
Primer 1: Popolnoma bom opustil alkohol od takega in takega števila.
Primer 2:
- V delovnem tednu bom nehal piti alkohol, začenši s takšno in takšno številko.
- Omejil bom uporabo alkohola ob sobotah in nedeljah do treh obrokov na dan ali do pet obrokov čez vikend.
- Po treh mesecih še bolj omejujem uporabo alkohola ob sobotah in nedeljah: do dve obroki na dan ali do tri dele čez vikend.
Kako prenehati s pitjem? Najprej se morate odločiti - ali želite popolnoma opustiti alkohol ali le omejiti njegovo porabo? Če je cilj omejiti količino zaužitega alkohola, se odločite, katere dni boste pili in koliko obrokov boste dovolili. Poskusite se izogniti pitju alkohola, vsaj nekaj dni v tednu.
Kdaj želite začeti voditi trezen življenjski slog ali začeti manj piti? Odločite se za določen datum.
Ko se odločite s ciljem, zapišite svoje misli o tem, kaj lahko pomaga pri njegovem dosežku. Na primer:
- Se znebite skušnjav. Očistite svojo hišo pred alkoholom, očali in vsega, kar vas lahko spomni na alkohol.
- Napoved vaše namere. Prijatelji, družina in sodelavci bi morali vedeti, da nameravate prenehati s pitjem. Če se ne želijo odreči alkoholu, jih prosite, naj ne pijejo pred očmi.
- Opredelitev njihovih meja. Pojasnite, da bo v vaši hiši prepovedano pitje alkohola in da morda ne boste mogli sodelovati na dogodkih, kjer se postreže z alkoholom.
- Se znebite slabega vpliva. Izogibajte se ljudem, ki ne podpirajo vaše odločitve, da prenehajo s pitjem ali ne upoštevajo meja, ki jih postavite vi. To lahko pomeni prenehanje komunikacije z nekaterimi prijatelji in odsotnost na nekaterih družabnih dogodkih.
- Izkušnja preteklosti. Pomislite na svoje prejšnje poskuse opuščanja alkohola. Kaj vam je pomagalo? Kaj je bila ovira? Kaj lahko tokrat naredimo drugače?
Ali morate prenehati s pitjem in za vedno ali omejiti uživanje alkohola?
Vse je odvisno od resnosti vašega problema. Če ste alkoholik, torej ne morete nadzorovati uživanja alkohola, bo bolje, če poskušate popolnoma opustiti alkohol. Če pa še niste pripravljeni narediti tega koraka ali če nimate težav z zlorabo alkohola, vendar želite njegovo porabo omejiti iz kakršnih koli osebnih razlogov ali zaradi zdravstvenih težav, potem lahko pride do naslednjih nasvetov.
Kako prenehati s pitjem: nasveti
- Če ste ženska, omejite 1 del alkohola na dan, če ste moški. To je vaš cilj, ki ga je treba zabeležiti na list papirja. Postavite ga tam, kjer ga pogosto vidite, na primer, pritrdite na hladilnik ali na ogledalo v kopalnici.
- Ohranite dnevnik uživanja alkohola. To lahko pomaga doseči vaš cilj. Na primer, vsak teden napišite vsak svoj vnos. Poskusite obdržati dnevnik tri do štiri tedne. Ti vpisi vam bodo pokazali, koliko pijete alkohol in v kakšnih situacijah. Možno je, da boste presenečeni.
- Izogibajte se skušnjavam doma. Doma shranite le majhno količino alkohola ali sploh ne shranjujte.
- Pijte počasneje. Počasi pijte svojo pijačo. Vzemite si oddih eno uro med deli. Po jemanju alkohola ali z njim pijte brezalkoholne pijače, vodo ali sok. Ne pijte na praznem želodcu! Pojesti nekaj, ko pijete.
- Vzemite si odmor v alkoholu. Izberite 1-2 dni v enem tednu, v katerem sploh ne boste pili. Nato poskusite cel teden zavrniti alkohol. Poslušajte, kako se danes počutite fizično in čustveno. Ko vidite, da gredo stvari navkreber in se dobro izboljša v tistih dneh, ko ne pijete, boste morda lažje zapustili alkohol za daljše obdobje.
Izločanje alkohola iz telesa
Pri nekaterih ljudeh telo zlahka in neboleče očisti alkohol, drugi pa potrebujejo zdravstveno oskrbo. Katera možnost je bolj primerna za vas, odvisno od tega, koliko ste porabili alkohol in koliko časa imate, pa tudi, ali imate zdravstvene težave.
Če pijete alkohol v velikih količinah in pogosto, vaše telo postane fizično odvisno od alkohola in preide skozi sindrom odpovedi, če nenadoma nehate piti. Simptomi odpovedi alkohola so lahko blagi in hudi in vključujejo:
- Glavoboli
- Tresenje okončin
- Povečano znojenje
- Občutek slabosti in bruhanja
- Razdražljivost
- Želodčni krči in prebavna motnja
- Težave z nočnim spanjem ali osredotočenostjo na pozornost
- Hiter impulz in zvišan krvni tlak
Sindrom odpovedi se ponavadi počuti nekaj ur po koncu alkohola in v 1-2 dneh pridobi moč, po tem pa 5 dni upada. Vendar si simptomi odpovedi pri navdušenih alkoholikih ne povzročajo le nelagodja, ampak so lahko tudi nevarnost za življenje.
Če imate kateri od naslednjih simptomov, pokličite reševalno vozilo:
- Močno bruhanje
- zmeda in dezorientacija
- vročina
- Halucinacije
- Močna tesnoba
- Konvulzije ali krče
Zgornji simptomi so lahko znaki "bele vročine". To redko, kritično stanje povzroča nevarne spremembe v tem, kako vaši možgani uravnavajo krvni obtok in dihanje. V skladu s tem je izredno pomembno, da čim prej poiščete zdravniško pomoč.
Če ste dolgo zlorabljali alkohol, boste morda morali pod nadzorom zdravnika iti skozi postopek razstrupljanja. Nato vam lahko predpišejo zdravila za odpravo zapletov in razbremenitev sindroma odpovedi.
Poiščite nov pomen v življenju
Če dolgo časa brez alkohola, morate zgraditi novo, bolj smiselno življenje, v katerem ni več prostora za alkohol.
Pet korakov, da se nehate s pitjem
- Pokažite skrb zase. Da bi se izognili ostrim nihanjem razpoloženja in premagali hrepenenje po alkoholu, se osredotočite na pravilno prehrano in dobre sanje. Šport lahko tudi pomaga: prispevajo k sproščanju "hormonov veselja", zmanjšujejo stres in pomagajo doseči čustveno dobro počutje.
- Obrnite podporo. Obkrožite se z ljudmi, ki vas sprejmejo takšni, kot ste, in v družbi, ki se počutite dobro. Bolj ko vlagate v ljubljene, več lahko izgubite, kar vam bo pomagalo, da ostanete motivirani in ne boste zapustili poti treznosti.
- Poiščite nove interese. Poiščite si nov hobi, sodelujte v prostovoljnih dejavnostih ali v svojem delu, ki vam daje cilj in daje vašemu življenju pomen. Ko se ukvarjate s tem, kar vam daje občutek zadovoljstva, se počutite bolje in pijača se zdi manj privlačna.
- Ne ustavite zdravljenja. Možnosti treznega življenjskega sloga se povečujejo, če obiščete skupino za podporo, na primer "anonimni alkoholiki" ali prejemate zdravljenje v specializirani instituciji.
- Poiščite bolj zdrave načine za reševanje stresa. Zloraba alkohola je pogosto poskus boja proti različnim stresom. Poiščite bolj zdrave načine za zmanjšanje stresa, na primer šport, meditacijo, dihalne vaje in druge metode sprostitve.
Imajo akcijski načrt, da se soočite s hrepenenjem po alkoholu
Hrepenenje po pitju je lahko neverjetno močno, še posebej v prvih 6 mesecih po zavrnitvi alkohola. Kako se izogniti skušnjavam:
- Izogibajte se vsemu, kar prebudi vašo željo po pijači. Če vam nekateri, kraji ali dejavnosti povzročijo hrepenenje po alkoholu, se jim poskusite izogniti. Morda boste morali v svojem javnem življenju narediti velike spremembe. Na primer, poiščite nekaj novega, kot lahko storite s svojimi starimi znanci alkoholikov ali nočete komunicirati s takšnimi prijatelji.
- Naučite se zavrniti alkohol na družabnih dogodkih. Ne glede na to, kako pridno se poskušate izogniti alkoholu, je verjetno, da vam bodo včasih ponudili pitje. Načrtujte načrt svojih dejanj vnaprej za takšne situacije. Seveda, v idealnem primeru bi morali trdno, a vljudno reči "ne, hvala. "
Kako se soočiti z vleko do alkohola?
Če doživite hrepenenje po alkoholu, poskusite naslednje:
- Pogovorite se z osebo, ki ji popolnoma zaupate: s sponzorjem iz skupine za podporo, z družinskim članom ali prijatelji, s članom vaše verske skupnosti.
- Moti, dokler želja ne mine. Pojdite na sprehod, poslušajte glasbo, opravljajte gospodinjska opravila, izpolnite naročilo ali rešite več hitre naloge.
- Spomnite se na razloge, zakaj ste zapustili alkohol. Ko alkoholika privleče na pijačo, je nagnjen k priklicanju pozitivnih učinkov uživanja alkohola in pozabi na njegove negativne strani. Spomnite se, da se alkohol dejansko ne bo počutil bolje.
- Vzemite svojo željo, namesto da bi se poskušali boriti proti njemu. To je znano kot "deskanje po želji. " Razmislite o svojem oprijemanju kot morskem valu, ki tvori glavnik, nato pa se zlomi in razprši. Ne da bi se poskušali boriti, obsojati ali ignorirati svoj oprijem, boste videli, da gre veliko hitreje, kot ste si morda mislili.
Tri glavne faze "deskanja po želji"
- Pomislite, kako doživite hrepenenje po alkoholu. Naredite to in sedite v udobnem stolu v priročnem položaju. Nekaj globokih vdihov in se osredotočite na notranje občutke. Naj vaša pozornost sprehaja po vašem telesu. Bodite pozorni na to, kje v telesu doživljate oprijem in kakšne občutke so podobni. Ne pozabite na vsako področje, kjer čutite oprijem, in povejte, kaj doživljate. Na primer: "Moje hrepenenje po alkoholu se nahaja v ustih, nosu in želodcu. "
- Osredotočite se na eno področje, na katerem čutite to vleko. Poslušajte občutke. Kaj čutite: vročina, mraz, mravljinčenje ali otrplost? So vaše mišice napete ali sproščene? Kako veliko na območje telesa vpliva na željo? Bodite pozorni na vse te občutke in jih opišite sami. Bodite pozorni na to, kako se občutki spreminjajo. Na primer: "Doživljam suha usta in grlo. Ustnice in jezik so napete. Nenehno pogoltnim. Ko izdihnem, si lahko predstavljam vonj po pijačah in kako ji mravite grlo, ko ga pijem. "
- Ponovite vajo na koncentraciji pozornosti za vsak del telesa, v katerem čutite vleko. Opišite se spremembe, ki se pojavljajo v občutkih. Bodite pozorni na to, kako hrepenenje pride in odide. Mnogi ljudje, ki vadijo "želje", ugotavlja, da v nekaj minutah hrepenenje izgine. Vendar namen te vaje ni, da bi si želela piti, da bi jo prehodila, ampak jo občutila na nov način. Tako preučujete svoje hrepenenje po alkoholu in se z njim naučite, dokler naravno ne izgine.